[...] matołek od czasu do czasu lapiąc za sztangę przez kilka tyg, a odkładając na kilka miesięcy, ale teraz chcę wziąc się za to na poważnie i na razie mi wychodzi (systematyczny trening, juz nie odpuszczam jak kiedys, chocby nie wiem co sie stalo). Nie mam hajsu na jakieś suple, wole wydac go na dietę, a suple najwyżej dorzucic na jesień. Chciałem [...]
[...] na tej kaloryce 0.4kg :) Dodatkowa suplementacja: Białko , które jest wliczone w tą kalorykę / Kreatynę Monohydrat z SFD / Ashwaghandha / Kofeina w tabletkach 200mg przed treningiem Trenuję 4x w tygodniu wykonując trening Split, na każdym treningu spędzam 1.5h : (15min cardio zazwyczaj na bieżni pokazuję mi spalonych 200 kcal oraz dystans 2km) [...]
[...] wybrałem dobre odżywki? Jak się dawkuje? Provit85 to głównie białko sojowe, czy nie byłoby lepsze np. SYSTEM PROTEIN 80 - Olimpu? Jeżeli mam tygodniową lub dłuższą przerwę w treningach spowodowaną wyjazdem lub chorobą , czy wtedy odstawić odżywki? Czy mój rozkład treningowy jest poprawny? Przede wszystkim zależy mi na spaleniu tłuszczu w [...]
[...] sprawa jest wręcz odwrotna, ile na początek kalorii dodać do mojego podstawowego zapotrzebowania oraz jak liczyć ćwiczenia, które wykonuje, jako lekkie/średnie aeroby? Na trening siłowy według lekarza jest jeszcze za wcześnie. No i jeśli wykonuje ćwiczenia 3x dziennie to coś w rodzaju posiłku przedtreningowego i potreningowego nie wchodzi w [...]
Cześć, sprawa moja będzie dotyczyła posiłku potreningowego. Jestem na redukcji. Plan treningowy i dieta to nie wazne jakie są bo to nie o tym temat. Ogólnie rzecz ujmując plany oparte o FBW. Treningi robię albo ok. 18 do 19.30 albo od 21 do 22.30. Co jeść przed i po treningu? To nie będzie sprawa taka dość typowa... Po pierwsze to właśnie się [...]
[...] jeszcze w piłkę klubowo, więc moja aktywność fizyczna jest bardzo zależna od dnia). Przypuszczalna budowa:Jestem raczej typowym 'chudzielcem', chociaż mój pierwszy skok po treningu masowym (na czysto) wynosił 9kg w 1 miesiąc, było to w połowie wakacji od tamtej pory moja waga się nie zwiększa (mała przerwa w treningach przez połowe wakacji). [...]
10.30 śniadanie - musli z jogurtem 11.30 TRENING (3 x w tygodniu siłowy+30 min aerobów) zaraz po treningu banan ok.14.30 obiad - tuńczyk + pomidory ALBO łosoś + pomidory + ogórki ALBO pierś z kurczaka + warzywa ALBO schabowy + warzywa ALBO to co jest + warzywa ok.16 sałatka z różnych warzyw ok.18 soczewica ALBO marchewka ALBO fasolka czerowna ALBO [...]
[...] 205mg , Kwasy Omega 6 5mg -mam jeszcze z 30 kapsow Tauryny MEGA CAPS z Olimpa i gdzie tyle samo HMB Mega Caps z Olimpa moja dietka - sniadanie - 2 posilek -posilek przed treningowy TRENING -posilek po treningowy -kolacja lub bialko i jak teraz rozlozyc te suple , ja chcialem tak : Pobudka 15 min prze aerobami Tauryna aeroby po aerobach 2 [...]
Cześć 1. WIEK: 31 2. WAGA: 125kg 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 130 -udo: - -talia: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat, wliczając przerwy 1/2 letnie 6. DIETA: w tej chwili brak, na start planuje 2600-3000 kcal -białko: 2g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo 200e5d przez 5 miesięcy 8. [...]
Witam, Po ciąży moje ciało nie jest zbyt atrakcyjne. Mam dużą tendencję do tycia, do tego dochodzi praca za biurkiem przez 8 godzin dziennie. Po pracy zajmuję sie domem i synkiem 2 letnim. Jestem jak prawdziwa mamuśka a chce być atrakcyjna babeczką. Dlatego chcę schudnąć około 5 kg i ujędrnić ciałko. Wiem, że bez dobranej zbilansowanej diety i [...]
Witam wszystkich.Mam tu do przedstawienia plan Słodkiewicza na poprawienie bicepów i tricepsów(okres 4 tyg).Dodałem samemu ćwiczenia jak np.klata,plecy,nogi.Jeden trening jest mocniejszy drugi lekkszy.A jeśli chodzi o łapy to tam zmieniłem może z 2 ćwiczenia.Co myślicie o tych ćwiczeniach czy może nie dałem za dużo seri.Bo wkońcu mam sie skupiac [...]
[...] 1,5% 500mln 17/8/25 235kcal Płatki owsiane górskie 100g 12/7/62 366kcal Nestle Fitnes 40g 2/1/31 141kcal Rodzynki suszone 35g 1/0/23 97kcal Razem: 32/16/141/ 839kcal Po treningu w przyszłości białko bądź białko z banankiem, czekam na przesyłkę więc przechdzę do obiadu (20min od zakończonego trneingu) Posiłek 4: Obiad I i II danko :) - ok [...]
[...] Waga 102 wzrost 184 typ budowy endomorfik Trening 3 razy w tygodniu *Poniedzialek Plecy Triceps *Sroda Klatka Biceps *Piatek Barki, Nogi, przedramiona do tego na kazdym treningu zaraz na poczatku 4 cwiecznia na brzuszek laczone po 2 wole na poczatku bo potem nie chcialo by mi sie i po treningu 30 min rowerek na malym biegu ale staram sie tak [...]
[...] Poszedłem na siłownie w wieku 12 lat i chodzę do tej pory z przerwami (najdłuższa 3 lata a tak to od 1 do 6 miesięcy). Zawsze ćwiczę na siłę przed wakacjami opracowałem plan treningowy którym przez 2 miesiące skoczyło mi 20 kg na ławie taki trening będę stosował z rozpoczęciem diety. Zawsze miałem wolną przemianę materii stąd moja nadwaga. W [...]
[...] czasu na zaczęcie mojego planu jakim jest poprawienie swojej sylwetki.Jestem endomorfikiem więc jestem nieco większej budowy ciała,mam tendencje do tycia itp jak to endo.Mój trening zaplanowałem w domu kupiłem ławeczkę,hantle,gryf i oczywiście obciążenie.Chciałbym stopniowo pobudzic moje mięśnie no a potem zacząc trochę "cięższy" trening.Mam [...]
[...] ktore pozwoli osiagnac zalozony cel. Zdaje sobie sprawe, ze w tej chwili cel jest malo realny i niezbyt sluzy zdrowiu. Zwracam sie do Was z prosba o pomoc w ustaleniu treningow. Ogolnie nie praktykuje doslownie zadnej aktywnosci fizycznej, ale w tym miesiacu chcialbym diete wspomoc cwiczeniami. Preferuje rower stacjonarny, ew. jakies [...]
[...] i wczesnej ćwiczyłem około 2 miesiący w domu czyli Popki brzuszki bieganie .staram się jak mogę przykładać do diety , staram się zawęszę wyciskać z siebie jak najwięcej na treningach i mimo starań nie widać efektów dodam ze od początku jak zacząłem siłownie miąłem ułożono jakoś tam dietę czyli dużo cyca z kury węgle z ryżu i owsiany i do tego [...]
[...] Jestem tu new..poprostu świerzak... No więc będziecie mogli ogladać moje postępy. Na sam pryiorytet wziełem więc Klate + Abs.. Trening głównie w domu. Przedstawie wam trening abs, bo klatki to nie ma po co w tym temacie głównie chodzi o abs... 1.Wznosy kolan 5x20 2.Wznosy kolan na boki 5x20 3.Brzuszki seria 1 27 seria 2 30 seria 3 30 [...]
MOJA DIETA
